Os 4 Principais Exercicios Para Fazer Em Casa

exercicios para fazer em casaVocê gostaria que seu treino fosse curto, até no máximo 30 minutos, e ainda deixasse você com aquele corpo escultural fazendo com que perca todo aquele peso que vem lhe incomodando?

E se tivessem exercicios para fazer em casa mesmo, agradaria você?

Eu tenho certeza que sim.

Existem grandes chances de você estar fazendo tudo errado e o tempo que vem dispendendo para a academia estar sendo jogado fora, pois seu peso não diminui e ainda fica de 90 a 120 minutos na academia, fazendo 1 hora interminável de esteira que não vem dando resultado e em alguns casos o peso ainda aumenta.

Pois é, por isso é muito importante que você preste atenção, caso queira resultados de verdade para seu corpo.  

Pois neste texto vou lhe mostrar quais são os exercícios fundamentais e que não devem faltar em um treino, porque são eles que uso com minhas clientes para dar-lhes resultados concretos e com certeza você poderá usá-los em seus treinos e ter os mesmos ou ainda melhores resultados que minhas alunas.

Para dar uma reforçada sugiro a leitura aqui no site do artigo 4 Dicas De Uma Dieta Feminina Para Seguir A Risca.

Continue lendo esse texto até o final para saber por onde começar e quais são os 4 exercícios revolucionários na arte de modelar corpos.

Além de tudo são exercicios para fazer em casa, no conforto do seu lar!

Veja também: Como Ficar Com Uma Cintura Fina Igual As Musas Da TV

 

4 Exercicios Para Fazer Em Casa Mais Eficazes

 

Agachamento

Se existisse um pódio para os exercícios, esse estaria sem sombra de dúvidas no topo, pois ele possui várias características benéficas e uma delas é que as mulheres possuem 20-30 vezes menos quantidade de testosterona se comparada aos homens e este hormônio é liberado com maior facilidade através deste exercício.

Sabe por que é tão importante esse hormônio? Pra se ganhar o bumbum tão sonhado e secar aquele culote que incomoda. Portanto o agachamento deve estar em seu treino sim senhora.

agachamento

 

Flexão No Solo

O exercício consistem em de joelhos (para iniciantes) e mãos no chão fazer uma flexão de braços fazendo com que o rosto vá próximo ao chão e volte (alunos avançados realizam o exercício somente com pés e mãos no solo)

Exercício muito eficaz, pois ele auxilia e muito as mulheres, tanto fisiologicamente para o emagrecimento quanto esteticamente para delinear o tríceps!

Explicando de forma mais detalhada, e fisiologicamente falando ele  age como o agachamento, pois a flexão atua em três músculos prioritariamente peitoral (seios mesmo), tríceps (tchauzinho) e deltóides (ombro).

E sabendo que são músculos de grande amplitude ele nos auxilia a emagrecer.

flexão em casa

 

Avanços ou Afundos

Esse exercício sem sombra de duvidas também deverá comparecer em seu treino em casa, pois alem de ser muito eficaz em seu emagrecimento por exigir muito de seu corpo na execução correta do movimento é um grande delineador de coxas e glúteo.

O movimento consiste em, com uma das pernas a frente e a outra atrás fazer com que seu joelho quase encoste no solo, fazendo a flexão das duas pernas e retorne a posição inicial.

exercicio

 

Remada No Trinco

Este exercício é fundamental a sua prática em seu treinamento pois vai auxiliar para o emagrecimento, melhorar sua estética aparentando afinar sua cintura, e se acaso você possuir uma cifose (aquela postura que os ombros ficam a frente e suas costas ficam arredondadas) vai auxiliar a corrigir também.

Ele consiste em pegar uma toalha de banho e enrolar ela no trinco de uma das portas de sua casa e segurando ela firmemente colocar seu corpo inclinado para trás e subindo ele em direção a porta somente fazendo força em membros superiores.

Musculatura de costas são um grande grupamento e treiná-las corretamente vai auxiliar a acelerar a curva do seu emagrecimento, tornando sua rotina mais fácil, então é um ótimo potencializador para perda de peso.

remada

 

Agora que você já sabe quais são os 4 exercicios para fazer em casa fundamentais para se  atingir o peso ideal, que tal começarmos a treinar agora mesmo!?

Mesmo assim fica uma grande dúvida no ar.

Como fazer esses exercícios?

Em qual sequencia devo realiza-los?

Quantas séries fazer?

Quantas repetições em cada série?

Sabendo de todas essas objeções e dúvidas sobre como fazer seu treino em casa que criei o TREINO HOLLYWOODIANO A Mágica de Emagrecer em Tempo Recorde, que vem quebrando tabus referente ao emagrecimento e vem ajudando milhares de mulheres pelo Brasil atingir o peso ideal.

Não seria maravilhoso imaginar que podemos chegar na frente do espelho e não sentir mais vergonha dos pneuzinhos que se sobre saem e ainda sem precisar por o pé pra fora de casa, sem gastar tempo com trânsitos e treinos demorados e ineficientes na academia?

treino em casa

Pois é meninas com o TREINO HOLLYWOODIANO A Mágica de Emagrecer em Tempo Recorde isso é possível então click no botão a baixo e saiba mais sobre o que eu estou te dizendo.

http://projetoeumagra.com/trip-completo/

 

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Projeto Eu Magra

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Valeska Marcinichen