Braços molengas? Como fazer para endurecer o famoso Tchauzinho?

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Está preparada? Quer escutar verdades ou mentirinhas?

Vou te jogar a real, ser o mais honesta possível no que se trata em gordurinhas em excesso nos braços!

Então senta aí.  Tira 2 minutinhos do teu dia e presta muita atenção que vou te ajudar a resolver esse problema de uma vez por todas.

Neste artigo você vai aprender as 3 principais ações a serem tomadas para ter um braço tonificado e sem gordura.

  • Controlar sua alimentação
  • Treinar braços 2x na semana.
  • Aumentar periodicamente a intensidade.

1 – Controlar sua alimentação:dieta-feminina-para-ganhar-massa-magra-proteinas

Acho que você já está cansada de me ouvir falando tanto de alimentação. Rsrs

Mas juro, jurado que é por aqui que tudo começa. Não adianta eu te indicar um milhão de formas de você fortalecer seu corpo e tu continuares comendo errado.

Isso tem que entrar na sua mente. Se você se manter comendo errado, mas treinando certo, você continuará com o braço flácido pela gordura corporal, porém agora ele estará forte pois está treinando mais intenso.

Entenda braço flácido = falta de músculo, falta de músculo = dieta incorreta e exercícios sem intensidade.

Agora você deve estar pensando, entendi Valeska, que devo comer certinho e tudo mais, pois agora eu quero o segredo que ninguém conta.

O tenho que fazer além disso?

Bom, então resolvido a questão 1, vamos para 2.

2- Treinar braços 2x na semana.

Antes de escrever esse artigo precisava conhecer você com mais detalhes, então escreve nos comentários como está dividido seu treino, se é que treina.  Quantas vezes treinas braços na semana e o que quiser falar mais.

Bom mas vamos lá:

Tenho que passar por pontos mais técnicos para você entender o porquê que estou mandando você treinar duas vezes na semana.14

Existem duas linhas de pensamento dentro dos exercícios de força.

A primeira diz respeito a não necessitar fazer exercícios para musculaturas menores, já outra teoria se baseia por fazer de 06 a 09 séries

Depois de 20 anos como educadora física, entre erros e acertos percebi em mim e em centenas de alunas minhas que onde mais encontramos resultado foi treinando braços 2x na semana.

Disserto aqui: nossos músculos menores levam de 48 a 72 horas para recuperar, assim se eu treinar bíceps e tríceps na segunda feira, logo na quinta estarei pronta para treinar novamente.

Mas como tudo que envolve a musculação necessita de muitos outros detalhes como periodização, equilíbrio entre musculaturas e outros desequilíbrios, sempre deve-se praticar exercícios acompanhado por um profissional ou pelo menos treinos feitos por tais.

Click aqui e conheça um pouco mais sobre meu método que vai te ajudar e muito nessa questão. Entre e conheça

3 – Aumentar a intensidade periodicamente.

mulher-treino

De cara já te falo, é impossível você ficar com braços grandes parecida com aquelas mulheres que a gente vê na tv.

Você não tem hormônio suficiente para ganhar massa muscular em excesso.

Se você já está batalhando para emagrecer e tonificar os braços imagine ganhar músculos em excesso?

Por isso fique tranquila intensidade alta para tonificar a musculatura é a forma mais eficaz de acabar com as gordurinhas indesejadas dos braços e não ficar musculosa.

Quando eu falo em intensidade alta não necessariamente precisa aumentar carga: você pode combinar dois exercícios para o mesmo músculo, pode deixar sua velocidade no movimento mais lento, pode prolongar o tempo de execução, ou seja, tem que tornar seu treino mais pesado.

Por isso falo de um acompanhamento eficiente. Bons profissionais te levam a emagrecer, profissionais excelentes fazem você mudar de corpo  e principalmente de “ cabeça”.

Descubra como acabar com os braços molengas sem sair de casa!

Então para finalizar mais um artigo relembro aqui as três estratégias:

  • Controlar alimentação.
  • Treinar braços 2x na semana.
  • Aumentar periodicamente a intensidade.

Beijos valeska.

Obs: Não esquece de me enviar as perguntas e comentar no blog